Comece subindo de um em um degrau, sempre
apoiando todo o pé no degrau, abdômen contraído,
postura ereta e concentração no movimento para
não sobrecarregar a coluna.
Depois de algumas semanas, se você achar que há
necessidade de potencializar o movimento, suba
de dois em dois degraus, ou aumente a
velocidade, (...)
